top of page
  • รูปภาพนักเขียนSlim Up Center

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

อัปเดตเมื่อ 13 พ.ค.


วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

ปัญหาของไขมันสะสมที่ต้นขาใหญ่เป็นหนึ่งในปัญหาที่ค่อนข้างยากต่อการแก้ไข เนื่องจากมีการสะสมไขมันจำนวนมาก ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยและการบริโภคอาหารมากเกินความจำเป็น การลดไขมันที่ต้นขาใหญ่สามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามวิธีการต่าง ๆ วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และหากคุณต้องการผลลัพธ์รวดเร็ว ยังมีวิธีการทางการแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณสามารถลดไขมันต้นขาใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ



วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

การลดขนาดต้นขาใหญ่ที่ได้ผลยั่งยืนมากที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดขนาดต้นขาใหญ่ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขา เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขา นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบ resistance training ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงขึ้นได้ดี


5 ท่าลดขา ขาเรียวสวยใน ภายใน 1 เดือน

ใคร ๆ ก็อยากมีขาเรียวสวยกันทั้งนั้น เรามาดู 5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาของสาว ๆ ให้เรียวสวย ภายใน 30 วันกันค่ะ


1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)


1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)  - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

วิธีการออกกำลังกาย

1. ท่านี้ให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง

2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก

3. จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน


2. Leg Swings (ท่าสวิงขา)


2. Leg Swings (ท่าสวิงขา)  - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า

2. จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่

3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก


3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)


3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)  - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม

2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง

3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน


4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)


4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)  - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่

2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก


5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)


5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)  - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้

2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน


เทคนิคลดต้นขาเร่งด่วน

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือรูปร่างที่เพอร์เฟค ฟิตแอนด์เฟิร์มไร้ไขมันส่วนเกินนั่นเอง และหนึ่งในปัญหาหนักใจที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเจอก็คือเรื่องของไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา วันนี้มีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากในหัวข้อ 9 วิธีลดต้นขาผู้หญิงเร่งด่วน ปั้นหุ่นสวย บอกลาไขมันส่วนเกิน จะมีวิธีใดบ้างตามมาดูกันเลย


เทคนิคลดต้นขาเร่งด่วน - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

1. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันจากอาหารและเครื่องดื่ม ตลอดจนไขมันที่สะสมไว้ อีกทั้งยังช่วยขับเกลือและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี


2. ลดเกลือ

การรับประทานเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ มีผลทำให้บวมซึ่งอาจส่งผลต่อสะโพกและต้นขาทั้งหมด


3. กินโปรตีนคุณภาพดี

โปรตีนที่ไร้ไขมันหรือไขมันน้อย เช่น ปลาแซลมอน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ทูน่า ฯลฯ ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ช่วยลดโอกาสการกินจุบกินจิบ


4. กินอิเล็กโทรไลต์ในผักและผลไม้

ผักผักใบเขียวเข้มและผลไม้อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้สมดุลของเหลวภายในร่างกายมีเสถียรภาพ


5. ลดการทานแป้งขัดสี

การลดความอ้วน หรือลดไขมันที่ถูกต้องไม่ควรงดทานแป้งแต่ให้หันมาเลือกทานแป้งไม่ขัดสีแทน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ


6. ออกกำลังกาย ลดต้นขา

การออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอนอกจากช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เป็นอย่างดี ให้เน้นระดับความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้น ๆ โดยมีระยะพักเท่า ๆ กัน


7. สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ

การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้น ควรเน้นพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น หน้าอก หลัง ต้นขา ด้วยท่าบริการต่าง ๆ หรือการออกกำลังกายชนิดแรงต้านอย่างเช่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training)


8. นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง

การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายเนื่องจากการอดนอนทำให้ฮอร์โมนพุ่งขึ้น ระดับคอร์ติซอลส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมกลูโคสและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไปจึงเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน


9. CELLUSLIM TECH

CELLUSLIM TECH โปรแกรมลดไขมันขาเร่งด่วน สำหรับผู้ที่มีปัญหาผอมแต่ขาใหญ่ แล้วกำลังมองหาวิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน เราขอแนะนำ CELLUSLIM TECH เลยค่ะ


เทคนิคลดต้นขาเร่งด่วน - วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

เพราะว่า CELLUSLIM TECH สามารถลดได้ด้วยคลื่น โปรแกรมปรับเปลี่ยนรูปร่างด้วยนวัตกรรม 2IN1 ผสานคลื่นความร้อน Thermic IR ซึ่งเป็นระบบฟาร์อินฟราเรดส่งผลให้เกิดความร้อนลึก (Deep-thermal) กับ ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum) ใช้เวลา 40 นาที ทำให้เกิดการหดตัว / คลายตัวกับผิวหนัง และ กล้ามเนื้อ เกิดการ Decompress คล้ายคลึงกับ Massage ซึ่งส่งผลให้เกิดการลดและลดเซลลูไลท์กระตุ้นระบบการขับเสียของเซลร่างกาย ลดการบวมน้ำ ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของโลหิตและระบบน้ำเหลือง กระชับผิวหนังและกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพ


1. คลื่น Thermic IR (Far Infrared)

  • ลดสัดส่วนพร้อมยกกระชับผิว

  • ลดเซลลูไลท์ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น

  • กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองและคลายตัวของกล้าม

  • เพิ่มการไหลเวียนเลือด

  • กระตุ้นการขับของเสีย

2. ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum)
  • ช่วยลดเซลลูไลท์

  • ลดการหดรั้งของผังผืดและเนื้อเยื่อต่างๆ

  • กล้ามเนื้อคลายตัว

  • กระตุ้นการจัดเรียงตัวของคอลลาเจน และอิลาสติน

  • ช่วยทำให้คลื่น Thermic IR ลงสู่ชั้นผิวได้ลึกมากขึ้น


หากคุณเป็นคนอ้วนลงพุง อยากลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีและลดอาการเสี่ยงของโรคต่าง ๆ นั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะว่าต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้องเหล่านี้ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันต่ำ จะสามารถช่วยได้


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000

Comments


bottom of page