วิธีลดต้นแขนย้วย ให้เฟิร์มกระชับ แบบเร่งด่วน

อัปเดตเมื่อ 19 เม.ย.

สถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน กำจัดเซลลูไลท์ จากประเทศอิตาลี Slim Up Center (สลิมอัพ เซ็นเตอร์) มีทั้งหมด 18 สาขา ทั่วประเทศ ทั้ง กรุงเทพฯ และ ต่างจังหวัดครอบคลุมพื้นที่ ในการให้บริการสำหรับทุกท่าน ที่รักและสนใจ ในเรื่องการ ดูแลรูปร่าง ความงาม และ สุขภาพ โดยทีมงานมืออาชีพ มากประสบการณ์ของเรา ที่จะให้คำปรึกษาทุกท่าน อย่างใกล้ชิดทั้ง การกินโภชนาการ ควบคู่การออกกำลังกาย เคล็ดลับความสวยความงาม ในรูปแบบใหม่ ทรีทเม้นต์ใหม่ Slim Up Center (สลิมอัพ เซ็นเตอร์) สถาบันลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน กำจัดเซลลูไลท์ จากประเทศอิตาลีภายใต้แนวคิด World of Advanced Technology in Firming & Slimming! เพื่อดูแลพร้อมแก้ปัญหารูปร่างสำหรับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและสัดส่วนด้วยเทคโนโลยีที่ออกแบบรูปร่างด้วยระบบคอมพิวเตอร์ที่โดดเด่นทันสมัยและแตกต่างหนึ่งเดียวในประเทศไทย โดยสามารถวิเคราะห์และระบุปัญหารูปร่างเฉพาะส่วนของคุณได้อย่างถูกต้องแม่นยำ และเห็นผลรวดเร็วในเวลาที่จำกัด ไขมันเกาะแน่นกลายเป็นห่วงยางรอบเอว กำจัดยังไงก็ไม่หาย ไม่ว่าออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไล่ไม่ไปเสียที ไขมันเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า “ไขมันดื้อ หรือ Stubborn Fat” ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ในชั้นใต้ผิวหนังที่กำจัดออกได้ยากมากที่สุด มักจะพบอยู่ในบริเวณเอว หน้าท้อง พุง โดยไขมันดื้อเกิดจากการสะสมของไขมันที่มาจากการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จนเกิดเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่สามาถเผาผลาญได้หมด กลายเป็นปัญหาเมื่อไขมันดื้อเหล่านั้นเป็นไขมันที่ไล่ไม่ยอมไปเสียทีถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหรือพยายามควบคุมอาหารแล้วก็ตาม จนเกิดเป็น “ห่วงยางรอบเอว” ที่เป็นส่วนเกินในชีวิต ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา ผู้หญิง เหมาะกับสาวขี้เกียจ หนึ่งความทุกข์ใจของผู้หญิงเรานั้น ก็คือการจะไปเที่ยวไหนทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!! เซลลูไลท์ (Cellulite) หรือที่บางคนเรียกกันอีกชื่อว่า ‘ผิวเปลือกส้ม’ นั้นเนื่องจากเมื่อบีบที่ผิวแล้วก็จะเกิดเป็นลักษณะผิวขรุขระขึ้นมาเหมือนกับผิวของเปลือกส้ม และไม่ว่าจะสะสมอยู่ที่บริเวณส่วนใดของร่างกายก็เกิดเป็นปัญหากวนใจของสาวๆ ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนหรือผอม ซึ่งส่วนใหญ่มักจะพบการสะสมตามบริเวณต้นขา ต้นแขน และหน้าท้อง มากเป็นที่สุด ซึ่งมันก็คือไขมันชนิดหนึ่งที่เกิดการสะสมตัวขึ้น เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มน้ำน้อย การดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว เป็นต้น ซึ่งไขมันเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดออกไปทางร่างกายด้วยการขับถ่ายได้เหมือนกับไขมันชนิดอื่นๆ แต่ต้องอาศัยการกระตุ้นในบริเวณที่มีการสะสมตัวอยู่เท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดไขมันชนิดนี้ออกไปได้ ในวันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับลดเซลลูไลท์ต้นขา รวมถึงที่สะสมอยู่บริเวณต่างๆ ของร่างกาย ให้มากขึ้นพร้อมกับวิธีการลดเซลลูไลท์ต้นขา ต้นแขน และบริเวณอื่นๆ ที่เค้าว่ากันว่าลดยากแสนยากกันค่ะ หนึ่งความทุกข์ใจของผู้หญิงเรานั้น ก็คือการจะไปเที่ยวไหนทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!!

ต้นแขนย้วย เหยี่ยว หย่อนคล้อย ไม่กล้าใส่เสื้อเปิดแขน หมดความมั่นใจ สำหรับช่วงนี้ใครกำลังเจอกับปัญหาแขนย้วย ต้นแขนไม่เฟิร์ม ใส่แขนกุดแล้วไม่สวย! ลองมาดูวิธีลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกาย 7 ท่าง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้านค่ะ

ท่าที่ 1 พับศอกขึ้น-ลง (Standing Dumbbell Bicep Curls)
ท่าที่ 2 ยกแขนเข้า-ออก (Lateral Shoulder Dumbbell Raises)
ท่าที่ 3 ดัมเบลสควอท (Dumbbell Squats)
ท่าที่ 4 ยกดัมเบลด้านข้าง (Standing Side Bends)
ท่าที่ 5 นั่งกลางอากาศ (Bench Triceps Dips)
ท่าที่ 6 วิดพื้นด้วยเข่า (Knee Push-ups)
ท่าที่ 7 นอนยกดัมเบล (Skull Crushers)

ต้องบอกเลยค่ะว่าทุกวันนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการออกกำลังกายที่ดีส่งผลทั้งสุขภาพและหุ่นสวย ๆ ของเรา โดยส่วนใหญ่จะเริ่มจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอ แล้วค่อยหันมาโฟกัสส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลดเอว อะไรก็ว่ากันไป แต่วันนี้เราจะมาแชร์วิธีลดต้นแขนให้กับสาว ๆ Slim Up Center กันค่ะ ไปดูเลยยย

ท่าที่ 1 พับศอกขึ้น-ลง (Standing Dumbbell Bicep Curls)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน :

เริ่มจากการยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ มือถือดัมเบลขนาบลำตัวทั้ง 2 ข้าง
ค่อย ๆ พับข้อศอกและยกดัมเบลเข้าหาตัว เกร็งต้นแขนลำตัวไปพร้อม ๆ กัน
เสร็จแล้วค่อย ๆ วางแขนลงขนาบข้างลำตัวในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านบน, กล้ามหน้าท้อง, กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง

ท่าที่ 2 ยกแขนเข้า-ออก (Lateral Shoulder Dumbbell Raises)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน :

เริ่มจากการยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนเป็นเส้นตรงพร้อมถือดัมเบลไว้ 2 ข้าง
เกร็งต้นแขน ค่อย ๆ ลดแขนทั้ง 2 ข้างลงมาขนาบลำตัวในท่าตรง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามต้นแขนช่วงไหล่

ท่าที่ 3 ดัมเบลสควอท (Dumbbell Squats)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน :

เริ่มจากย่อตัวลงอยู่ในท่าสควอท พร้อมพับแขน 2 ข้างเข้าหาตัว มือถือดัมเบลเอาไว้
ค่อย ๆ ยืดตัวยืนขึ้นพร้อมกับยกแขนชูเหนือหัว ขึ้นด้านบนให้สุด
เสร็จแล้วย่อตัวสควอทลงในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อต้นขา

ท่าที่ 4 ยกดัมเบลด้านข้าง (Standing Side Bends)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 1 ลูก

วิธีลดต้นแขน :

ยืนตรงกางขาเท่าช่วงไหล่ มือเท้าเอว 1 ข้าง อีก 1 ข้างถือดัมเบลทิ้งไว้
ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้อง เอียงตัวไปด้านข้าง ดึงแขนข้างที่ดูดัมเบลลง
ค่อย ๆ เอียงตัวขึ้นกลับมาในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วทำซ้ำอีก 1 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อช่วงแขน

ท่าที่ 5 นั่งกลางอากาศ (Bench Triceps Dips)

อุปกรณ์เสริม : เก้าอี้หรือม้านั่ง

วิธีลดต้นแขน :

วางเก้าอี้ไว้ด้านหลัง ยึดแขนทั้ง 2 ข้างบนเก้าอี้ ส้นเท้า 2 ข้างยันพื้นไว้ ช่วงต้นขาและน่องตั้งฉากกัน
เกร็งแขนและลำตัวไว้ ค่อย ๆ ย่อตัวลงด้านหน้าเก้าอี้ เหมือนกำลังนั่งลงบนอากาศ
เสร็จแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

ท่าที่ 6 วิดพื้นด้วยเข่า (Knee Push-ups)

วิธีลดต้นแขน :

อยู่ในท่าเตรียมพร้อมวิดพื้นสำหรับผู้หญิง คือให้ไขว่เข่าไปด้านหลัง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างและหัวเข่าแตะพื้น
ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น โดยใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันไว้
เหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับมาในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อช่วงอก หน้าท้อง ไหล่ และต้นแขนด้านหลัง

ท่าที่ 7 นอนยกดัมเบล (Skull Crushers)

วิธีลดต้นแขน :

เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น แล้วชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น
ยกดัมเบลให้อยู่เหนือหน้าอก โดยให้แน่ใจว่าข้อศอกยืดตรงให้สุด แล้วงอแขนลงทำมุม 90 องศากับพื้น
ยืดแขนออกไปด้านบนในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 2 เซต เซตละ 5 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขน และช่วงหลังแขน

เป็นไงบ้างคะกับวิธีลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่าที่เราเอามาแนะนำสาว ๆ ในวันนี้ แต่ละท่าคือทำได้จริง ไม่ยากเกินความสามารถทุกคนแน่นอนค่ะ สาว ๆ คนไหนที่อยากลดต้นแขนแบบจริงจังก็อย่าลืมแชร์หรือเซฟบทความนี้เก็บไว้ทำตามด้วยนะคะ รู้วิธีลดต้นแขนกันไปแล้ว เราลองมาดูท่าออกกำลังกายที่ลดส่วนอื่น ๆ กันต่อเลยดีกว่าาา!

ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่

แต่สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้ แต่ไม่อยากมีต้นแขนย้วย แล้วกำลังมองหาตัวช่วยในการดูแลสัดส่วนด้วย โปรแกรม CELLUSLIM TECH สุดยอดนวัตกรรม 2IN1 ผสานคลื่นความร้อน Thermic IR ซึ่งเป็นระบบฟาร์อินฟราเรดส่งผลให้เกิดความร้อนลึก (Deep-thermal) กับ ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum) ใช้เวลา 40 นาที ทำให้เกิดการหดตัว / คลายตัวกับผิวหนัง และ กล้ามเนื้อ เกิดการ Decompress คล้ายคลึงกับ Massage ซึ่งส่งผลให้เกิดการลดและลดเซลลูไลท์กระตุ้นระบบการขับเสียของเซลร่างกาย ลดการบวมน้ำ ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของโลหิตและระบบน้ำเหลือง กระชับผิวหนังและกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพ