สูตรลดพุง ลดเอว เร่งด่วน สำหรับอยากหน้าท้องแบนราบแต่มีเวลาจำกัด แต่บอกเลยว่าโอกาสน้อยมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากกว่าปกติ หรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือที่เรียกว่า " อ้วน " อาจต้องใช้เวลานานกว่าคนเหล่านี้จะเห็นการเปลี่ยนแปลง
หากคุณต้องการลดหน้าท้องจริง ๆ การสลายไขมันด้วยเทคนิคพิเศษจากการนวดสลายพุง จากทางสลิมอัพ เซ็นเตอร์ (Slim Up Center) ก็เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมาก หากต้องการลดพุงโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่เจ็บตัว ขอแนะนำวิธีลดพุงแบบใหม่สำหรับคนมีเวลาจำกัด เผาผลาญไขมันหน้าท้องทั้งหมดออกไป แค่อาศัยความอดทน มีวินัย ทานอาหาร และออกกำลังกายให้ถูกจุด รับรองว่าการลดพุงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ไขมันหน้าท้อง หรือ พุง
ไขมันหน้าท้อง คือ ไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง ทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกายของตัวเองและหาวิธีลดไขมันหน้าท้อง หรือลดพุง ซึ่งมีหลายวิธี ความยากและระยะเวลาแสดงผลต่างกัน สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน มีวิธีลดพุง เร่งด่วน ภายใน 1 เดือนที่ได้ผลเร็วและปลอดภัย
พุง คืออะไร ?
พุง คือ ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง สังเกตได้ง่ายเมื่อยืนด้านข้าง จะพบว่าหน้าท้องยื่นออกมามากกว่าปกติ ถ้าดูที่เนื้อท้องจะนิ่ม ๆ ย้อย ๆ
ไขมันหน้าท้องของคนเราจะแบ่งออกเป็น 2 ชั้น คือ ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) และ ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
เมื่อมีไขมันมาก ร่างกายเผาผลาญไม่หมด ไขมันสะสม พุงใหญ่ พุงยื่น พุงป่อง ความหนาของชั้นไขมันสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดไขมัน หรือจะวัดเองในเบื้องต้นโดยใช้มือบีบหรือคลำพุง ถ้าเอามือล้วง แสดงว่ามีพุง
วิธีการลดพุงในชั้นนี้สามารถทำได้ทั้งการใช้เครื่องมือและการฉีดสลายไขมัน เช่น เมโสแฟต ซึ่งนอกจากเมโสแฟตลดพุงแล้ว เมโสแฟตยังสามารถฉีดในจุดอื่น ๆ ที่มีไขมันสะสม เช่น เมโสแฟตแก้ม เมโสเหนียงคาง
ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
เป็นชั้นไขมันที่สะสมอยู่ลึกกว่าชั้นใต้ผิวหนัง และใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscles) ต่อลงไป ซึ่งจะอยู่รอบ ๆ อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด เมื่อสะสมเป็นเวลานานไขมันชนิดนี้จะแข็งตัว ทำให้มีพุงยื่น รอบเอวขยาย การลดไขมันในร่างกายเป็นเรื่องยาก คนส่วนใหญ่มีค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI ที่เกินมาตรฐาน ต้องปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดโรคตามมา เช่น ไขมันพอกตับ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ตามมาด้วยระดับน้ำตาลในเลือดสูง
พุง มีกี่ประเภท
ลักษณะพุง แบ่งได้เป็น 5 ประเภท ดังนี้
พุงที่เกิดจากแอลกอฮอล์ (Alcohol Belly) เป็นพุงที่มีลักษณะเป็นชั้น ๆ เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ ชอบกินของหวาน และขาดการออกกำลังกาย
พุงฮอร์โมน (Hormonal Belly) คือ พุงป่องที่ก้น ส่วนใหญ่เกิดจากฮอร์โมน เห็นได้ชัดในช่วงก่อนมีประจำเดือน มักเกิดกับคนที่รูปร่างผอมบาง เกิดจากการกินอาหารเดิมๆ ซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายผิดวิธี
พุงเครียด (Stress-out Belly) คือ พุงแข็งตั้งแต่กะบังลมถึงสะดือ ส่วนใหญ่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสะสม ทำให้ระบบในร่างกายแปรปรวน จึงทำให้อ้วนลงพุง
พุงคุณแม่ (Mommy Belly) คือ พุงที่มักพบในคุณแม่หลังคลอด เกิดจากไขมันเกาะบริเวณหน้าท้อง ท้องแบบนี้ถ้าก่อนคลอด. แม่ไม่ใช่คนอ้วนมาก พุงจะค่อย ๆ ลดลงหากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในช่วง 1-2 เดือนหลังคลอด
พุงป่อง (Bloated Belly) คือ พุงกลมเหมือนพุงจากแอลกอฮอล์ คนมีพุงแบบนี้ เช้ามาพุงจะแบนราบ แต่ท้องอืดระหว่างวัน เกิดจากแก๊สในกระเพาะ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน
สำหรับ " สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน " ในช่วงแรกอาจเริ่มจากการปรับวิถีชีวิต โดยเฉพาะเรื่องการกิน การออกกำลังกาย การนอน ซึ่งล้วนส่งผลต่อน้ำหนักตัวและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีพุง อาจเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป และน้ำตาล
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกิน ลดความอยากอาหารและลดโอกาสในการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สำหรับผู้ที่ดื่มน้ำน้อยหรืองานยุ่งจนแทบไม่ได้ดื่มน้ำในแต่ละวัน อาจใช้แอพช่วยเตือนให้ดื่มน้ำ 8-10 แก้วทุกวัน ดังนี้
1 แก้ว หลังตื่นนอน 06.00-07.00 น.
1 แก้ว ช่วงเช้า 08.00-09.00 น.
2-3 แก้ว ระหว่างวัน 09.00-13.00 น.
2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น 13.00-17.00 น.
2-3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน 18.00- 22.00 น.
ออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง
การซิทอัพช่วยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำเป็นประจำจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงแบนราบ
การปั่นจักรยานกลางอากาศเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องแบนราบ ต้นขาแน่นและเอวคอด
ยกขาให้สูง (Leg Raise) หากคุณออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ จะช่วยสลายไขมันหน้าท้อง ท้องตึง
เตะขาสลับ (Flutter Kicks) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดพุงส่วนล่าง และยังช่วยบริหารสะโพกและบั้นท้ายไปพร้อมกัน
แพลงก์ (Plank) ไม่ใช่แค่ลดพุงแต่ยังได้บริหารร่างกาย ช่วยให้กล้าม หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขากระชับและแข็งแรงขึ้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ในขณะที่หลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง จะหลั่งออกมาในเวลาที่เรานอนหลับ ถ้านอนไม่พอโกรทฮอร์โมนจะทำงานไม่เต็มที่ เมื่อร่างกายขาดโกรทฮอร์โมนจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น สะสมไขมันมากขึ้น ตรงกันข้ามกับระบบเผาผลาญของร่างกายที่ช้าลง
หลีกเลี่ยงความเครียด
หากคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดบ่อย ๆ ร่างกายอาจหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมากระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายสะสม ยิ่งอ้วนนอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลให้อยากของหวาน เช่น ไอศกรีม โดนัท เค้ก ชานมไข่มุก ซึ่งมีน้ำตาลสูง
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ใช่แค่เบียร์เท่านั้นที่ทำให้คุณอิ่มท้อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ล้วนแต่ทำให้อ้วนได้ แอลกอฮอล์ 1 กรัมมี 7 แคลอรี เกือบเท่าไขมันซึ่งมี 9 แคลอรี และคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกือบสองเท่าสำหรับ 4 แคลอรี ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมักจะมีน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
กินอาหารคลีน (Clean Food)
กินอาหารคลีน เน้นกินอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการปรุงรส ปรุงแต่ง รวมถึงอาหารที่ไม่มีแป้งหรือผงชูรสสูง และจะต้องคำนวณแคลอรีที่เหมาะสมในการกินแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยเลือกสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อาทิ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี
นวดสลายพุง
สำหรับคนที่ออกกำลังกายเท่าไหร่พุงก็ไม่ยุบสักที งั้นลองมานวด "ลดหน้าท้อง" ช่วยอีกทางกันหน่อยดีกว่า ถึงพุงจะไม่หายทันทีแต่กระชับขึ้นแน่นอน!
ซึ่งบอกเลยว่า เดี๋ยวนี้ออกกำลังกายอย่างเดียวพอที่ไหน ตอนออกว่าเหนื่อยแล้วพอส่องกระจกหุ่นไม่เล็กลงความท้อก็ถามหาทันที พูดแล้วเศร้าจนอยากจะร้องไห้กันเลยทีเดียว แต่เศร้าไปพุงป่อง ๆ ของเราก็ไม่หาย แนะนำให้มาลองมานวดสลายพุง ที่สลิมอัพ เซ็นเตอร์ (Slim Up Center) ดูสิค่ะ รับรองว่าเก็บไขมันส่วนเกินได้ทุกจุด พร้อมเปลี่ยนเป็นเอว S แน่นอนค่ะ
ซึ่งการนวดกระชับสัดส่วน หรือการนวดสลายไขมัน ส่วนเกิน คือ การนวดกระตุ้นให้ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ให้เกิดการแตกตัว และสลายไป พวกเซลล์ไขมันที่หลายเหล่านี้จะถูกร่างกายขับออกทางระบบน้ำเหลือง ซึ่งในการนวดสลายไขมันจะนิยมทำร่วมกับการใช้ครีมกระชับสัดส่วน ครีมสลายไขมัน และยังมีการใช้เครื่องนวดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสลายไขมัน และกระชับสัดส่วนด้วย
โดยการนวดสลายพุง ที่สลิมอัพ เซ็นเตอร์ (Slim Up Center) จะมีทั้งการนวดโดยใช้มือ โดยอาศัยแรงของผู้นวดในการกระตุ้นทำให้ไขมันสลายตัว จะมีการใช้ครีมกระชับสัดส่วนร่วมด้วย และมีทั้งการนวดโดยใช้เครื่องมือ เพื่อทุ่นแรงในการนวดพร้อมกับการปล่อยพลังงานความร้อนออกมา เพื่อช่วยในการสลายไขมัน ซึ่งความแตกต่างของการใช้มือนวด และการใช้เครื่องนวด จะมีด้วยกันดังนี้
นวดสลายพุงด้วยมือ : ในการนวดสลายไขมัน จำเป็นจะต้องใช้ผู้นวดที่มีประสบการณ์และมีความชำนาญในการนวด เพราะจะได้นวดอย่างตรงจุด และมีวิธีการนวดที่ถูกต้องแม่นยำ ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพราะถ้าหากนวดไม่ถูกจุด อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ขั้นตอนในการนวดด้วยมือ จะมีการใช้ครีมหรือตัวยาร่วมด้วย จากนั้นจึงนวดเพื่อให้ตัวยาค่อย ๆ ซึมลงไปใต้ชั้นผิว ช่วยเพิ่มประสอทธิภาพในการสลายขไมัน ในการนวดด้วยมือจะต้องมีการทำซ้ำอยู่บ่อยครั้ง เพื่อให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลง
นวดสลายพุงด้วยเครื่อง : การนวดสลายไขมันด้วยเครื่อง จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดด้วยมือ ทั้งยังใช้เวลาในการนวดน้อยกว่า แต่อาจจะมีราคาในการนวดสูงกว่าการนวดด้วยมือ เครื่องมือที่ใช้ในการนวดส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเครื่องที่ใช้พลังงาน คลื่นความถี่วิทยุ (Radio frequency) ซึ่งจะส่งความร้อนลงไปที่ผิว ทำให้ผิวเกิดการกระชับ หรือในบางเครื่องมีเทคโนโลยีที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ก็จะยิ่งทำให้การนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีก
นวดสลายพุง ที่สลิมอัพ เซ็นเตอร์ (Slim Up Center) ดียังไง
เร่งกระบวนการเผลาผลาญไขมันในร่างกายให้เกิดขึ้น
กระตุ้นให้เกิดการขับของเสียออกจากร่างกาย
สลายไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย และกำจัดเซลลูไลท์
ทำให้ผิวกระชับ และดูเรียบเนียนขึ้น
นวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความสบาย
ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่
ปรึกษาลดน้ำหนัก ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท
หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้
Contact Us
FB : http://m.me/SlimUp/
Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter
Website: https://www.slimupcenterth.com/
Call Center : 02-620-0000